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福州医博肛肠医院:运动调理好肠胃
浏览: 时间:2022-02-16 17:09
福州医博胃肠病医院提供咨询挂号服务

   秋冬季,肠胃变得敏感又脆弱。许多人因为不适应季节变换而不舒服,影响消化,那么怎么调理肠胃合适呢?

  调理肠胃”运动法“

  按胃反射区

  做法:手心偏下,优先掌指骨附近是胃反射区。

  常常按胃、胰反射区,能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎,或是胃感到不适,可以按一下胃反射区,效果非常好。同时,还可配合掐按每个手指缝,有助消炎。

  这个小运动,其实就是先动动手指而已,非常轻松,也非常有效,有空就按一按,还可以运动下手指关节哦。

  伸展操

  伸展操有四个步骤,建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次,注意,要循序渐进,用比较放松的慢速度去做哦!

  优先步

  1、双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手手掌轻轻按住下腹部,再往前弯腰90度鞠躬5下。

  2、然后双脚站稳,双手按住下腹部,收小腹再往后仰5下。

  这样做可以伸展后背、上腹部肌肉,活动横膈膜,帮助消除胀气。注意,动作不需要太用力,以免受伤,也不要一下子用力过猛,小心因重心不稳而跌倒。

  第二步

  1、双手掌心向上,手肘弯曲90°放在身体两侧,就像是端着盘子一样。

  2、然后双手手肘维持90度弯曲,向左带动腰部,向后扭转,左脚则反向往右抬起;身体回到原位后,同上,往相反方向做动作。左右来回算1下,共做5下。

  这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉,增加肠胃蠕动。注意,抬脚时别太高,脚踝不要超过另一脚的膝盖,避免扭伤脚。

  第三步

  1、原地踏步,前后摆动双手,不要同手同脚,踏步约50下,踏步时可以从慢速、小幅度开始,再慢慢把速度加快、加大。

  这样做有助于促进全身血液循环,帮助肠胃消化。注意,踏步时要把膝盖抬高,不要大力跺脚,以免使膝盖受伤。

  第四步

  双脚打开与肩同宽,收小腹,双手自然下垂,掌心向内,放在身体两侧。再向右带动腰部,向后扭转后微微屈膝并耸肩,往下蹲时放松肩膀再站直。

  蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部,向后扭转,微微屈膝并耸肩,往下蹲时放松肩膀再站直。

  蹲下站起做5次,左右来回共做5下。

  这样做可以活动侧腰部肌肉,按摩肠胃。注意,膝盖不好的人别蹲太低。

  福州医博肛肠医院提醒您:秋冬温度湿度较低,病毒更容易繁殖,各种疾病也更容易传播。想在这个冬天保持健康,好的生活方式至关重要。通过这些好的习惯,可以增强体质,有效地抵御疾病。如果感到身体不适,请及时就医。

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